Jakie ćwiczenia są zalecane w rehabilitacji ścięgna Achillesa?

Ścięgno Achillesa jest najważniejszym ścięgnem w ludzkim ciele, łączącym mięsień łydki z piętą. Jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania stopy i nogi, umożliwiając takie ruchy jak chodzenie, bieganie i skakanie. Kontuzje ścięgna Achillesa, takie jak zapalenie, naderwanie czy zerwanie, mogą znacząco wpłynąć na codzienne funkcjonowanie i mobilność. Rehabilitacja odgrywa kluczową rolę w przywracaniu pełnej sprawności ścięgna, a odpowiednio dobrane ćwiczenia są istotnym elementem procesu leczenia. W artykule przyjrzymy się, jakie ćwiczenia są zalecane w rehabilitacji ścięgna Achillesa oraz jakie są ich korzyści.

Przeczytaj również: Różnorodność produktów w sklepach medycznych: od ortezy po materace przeciwodleżynowe

Jakie ćwiczenia są skuteczne w rehabilitacji ścięgna Achillesa?

Ćwiczenia rozciągające stanowią ważny element rehabilitacji ścięgna Achillesa. Rozciąganie mięśni łydki oraz ścięgna Achillesa może pomóc w zwiększeniu elastyczności i zmniejszeniu napięcia w tej okolicy. Jednym z najczęściej zalecanych ćwiczeń jest rozciąganie ścięgna Achillesa. Można je wykonywać poprzez opieranie palców jednej stopy na ścianie lub innej stabilnej powierzchni, z tylną nogą wyciągniętą za siebie. Następnie, zginając przednią nogę w kolanie, można poczuć rozciąganie w tylnej nodze, gdzie znajduje się ścięgno Achillesa. Ważne jest, aby rozciągać w kontrolowany sposób, unikając nadmiernego bólu.

Przeczytaj również: Znaczenie profilaktyki w zapobieganiu powstawaniu wad wrodzonych narządu ruchu

Wzmacniające ćwiczenia ekscentryczne to kolejny kluczowy element rehabilitacji ścięgna Achillesa. Ćwiczenia te polegają na kontrolowanym wydłużaniu mięśnia podczas skurczu. Jednym z popularnych ćwiczeń ekscentrycznych jest wspięcie na palce. Wykonuje się je poprzez wspinanie się na palce obu stóp, a następnie powolne opuszczanie pięt poniżej poziomu podłogi. To ćwiczenie pomaga wzmocnić ścięgno Achillesa. Rehabilitacja na Śląsku i nie tylko wspiera dodatkowo mięśnie łydki, a także poprawia ich odporność na obciążenia.

Przeczytaj również: Czy rehabilitacja jest kluczowa w leczeniu przewlekłego bólu kręgosłupa?

Ćwiczenia propriocepcyjne są również ważne w rehabilitacji. Propriocepcja to zdolność do postrzegania pozycji ciała w przestrzeni. Ćwiczenia propriocepcyjne pomagają poprawić równowagę i koordynację, co może zapobiec dalszym kontuzjom. Przykładem ćwiczenia propriocepcyjnego jest stanie na jednej nodze na niestabilnej powierzchni, jak poduszka do ćwiczeń, i utrzymywanie równowagi przez określony czas. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące mogą również przynieść korzyści. Wzmocnienie mięśni wokół stawu skokowego i kolanowego pomaga w stabilizacji stopy i zmniejsza ryzyko ponownej kontuzji. Przykłady takich ćwiczeń to wznosy na palcach oraz przysiady.